BMR کیلکولیٹر
اپنا بنیادی میٹابولک ریٹ حساب کریں اور اپنی کیلوری کی ضرورت معلوم کریں۔
حساب کیسے ہوتا ہے؟
BMR = 10 × وزن + 6.25 × قد - 5 × عمر + جنس کا عنصر
مرد: +5, عورت: -161. TDEE = BMR × سرگرمی کا عنصر
اس حساب کے بارے میں مزید
بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم آرام کے وقت بنیادی افعال جیسے سانس لینے اور گردش کے لیے استعمال کرتا ہے۔ یہ کیلکولیٹر آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کا بھی اندازہ لگاتا ہے۔
BMR کا اندازہ Mifflin-St Jeor مساوات سے لگایا جاتا ہے، وزن، قد، عمر اور جنس کی بنیاد پر۔ BMR کو کسی سرگرمی کے عنصر سے ضرب دینے سے کل یومیہ توانائی کے اخراجات، یا TDEE ملتا ہے، جو کہ سرگرمی سمیت آپ ایک دن میں کتنی کیلوریز جلاتے ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
BMR کیا ہے؟
BMR وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم آرام کے وقت سانس لینے، گردش اور سیل کی مرمت جیسے کاموں کے لیے استعمال کرتا ہے۔
TDEE کیا ہے؟
TDEE آپ کا کل یومیہ توانائی کا خرچ ہے، جو آپ کے BMR کو سرگرمی کے عنصر سے ضرب کے برابر ہے۔
کون سا فارمولا استعمال کیا جاتا ہے؟
Mifflin-St Jeor مساوات، جو زیادہ تر بالغوں کے لیے سب سے زیادہ درست ہے۔