حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR
احسب معدل الأيض الأساسي لمعرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية.
كيف يتم الحساب؟
BMR = 10 × الوزن + 6.25 × الطول - 5 × العمر + عامل الجنس
الرجال: +5، النساء: -161. TDEE = BMR × عامل النشاط
المزيد عن هذا الحساب
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء الراحة لأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية. تقوم هذه الآلة الحاسبة أيضًا بتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
يتم تقدير معدل الأيض الأساسي باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور، بناءً على الوزن والطول والعمر والجنس. إن ضرب معدل الأيض الأساسي بعامل النشاط يعطي إجمالي إنفاق الطاقة اليومي، أو TDEE، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم بما في ذلك النشاط.
الأسئلة المتداولة
ما هو معدل الأيض الأساسي؟
BMR هي الطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء الراحة لوظائف مثل التنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا.
ما هو TDEE؟
TDEE هو إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة، ويساوي معدل الأيض الأساسي لديك مضروبًا في عامل النشاط.
ما هي الصيغة المستخدمة؟
معادلة ميفلين-سانت جيور، وهي من أكثر المعادلات دقة بالنسبة لمعظم البالغين.