BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਪਣੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਲੱਭੋ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
BMR = 10 × ਭਾਰ + 6.25 × ਲੰਬਾਈ - 5 × ਉਮਰ + ਲਿੰਗ ਕਾਰਕ
ਪੁਰੁਖ: +5, ਔਰਤ: -161। TDEE = BMR × ਸਰਗਰਮੀ ਕਾਰਕ
ਇਸ ਗਣਨਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ
ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਉਹ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਵੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ BMR ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਮਿਫਲਿਨ-ਸੇਂਟ ਜੀਓਰ ਸਮੀਕਰਨ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। BMR ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ, ਜਾਂ TDEE ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਮੇਤ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
BMR ਕੀ ਹੈ?
BMR ਉਹ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਰਗੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
TDEE ਕੀ ਹੈ?
TDEE ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ BMR ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
ਕਿਹੜਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਮਿਫਲਿਨ-ਸੇਂਟ ਜੀਓਰ ਸਮੀਕਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਹੈ।