ماشین‌حساب BMR
نرخ متابولیسم پایه خود را محاسبه کنید و نیاز کالری‌تان را بیابید.
چگونه محاسبه می‌شود؟
BMR = 10 × وزن + 6.25 × قد - 5 × سن + ضریب جنسیت
مردان: +5، زنان: -161. TDEE = BMR × ضریب فعالیت
اطلاعات بیشتر در مورد این محاسبه
نرخ متابولیک پایه (BMR) انرژی است که بدن شما در حالت استراحت برای عملکردهای اساسی مانند تنفس و گردش خون استفاده می کند. این ماشین حساب کالری مورد نیاز روزانه شما را نیز برآورد می کند.
BMR با معادله Mifflin-St Jeor بر اساس وزن، قد، سن و جنسیت تخمین زده می شود. ضرب BMR در یک ضریب فعالیت، کل انرژی مصرفی روزانه یا TDEE را نشان می دهد، که تعداد کالری هایی است که در روز با احتساب فعالیت می سوزانید.
سوالات متداول
BMR چیست؟
BMR انرژی است که بدن شما در حالت استراحت برای عملکردهایی مانند تنفس، گردش خون و ترمیم سلولی استفاده می کند.
TDEE چیست؟
TDEE کل انرژی مصرفی روزانه شما است که برابر با BMR ضربدر یک ضریب فعالیت است.
کدام فرمول استفاده می شود؟
معادله Mifflin-St Jeor که یکی از دقیق ترین معادلات برای بیشتر بزرگسالان است.