BMR கணக்கீட்டு கருவி
உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிட்டு, கலோரி தேவைகளைக் கண்டறியவும்.
எப்படி கணக்கிடப்படுகிறது?
BMR = 10 × எடை + 6.25 × உயரம் - 5 × வயது + பாலின காரணி
ஆண்களுக்கு: +5, பெண்களுக்கு: -161. TDEE = BMR × செயல்பாட்டு காரணி
இந்த கணக்கீடு பற்றி மேலும்
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) என்பது சுவாசம் மற்றும் சுழற்சி போன்ற அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலாகும். இந்த கால்குலேட்டர் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளையும் மதிப்பிடுகிறது.
பிஎம்ஆர் எடை, உயரம், வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாட்டுடன் மதிப்பிடப்படுகிறது. ஒரு செயல்பாட்டுக் காரணி மூலம் BMR ஐப் பெருக்கினால் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினம் அல்லது TDEE, செயல்பாடு உட்பட ஒரு நாளில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பிஎம்ஆர் என்றால் என்ன?
BMR என்பது சுவாசம், சுழற்சி மற்றும் செல் பழுது போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலாகும்.
TDEE என்றால் என்ன?
TDEE என்பது உங்களின் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவாகும், இது செயல்பாட்டு காரணியால் பெருக்கப்படும் BMRக்கு சமம்.
எந்த சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாடு, இது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு மிகவும் துல்லியமானது.