BMR കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് കണക്കാക്കി കലോറി ആവശ്യകത കണ്ടെത്തുക.
എങ്ങനെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്?
BMR = 10 × ഭാരം + 6.25 × ഉയരം - 5 × പ്രായം + ലിംഗ ഘടകം
പുരുഷൻ: +5, സ്ത്രീ: -161. TDEE = BMR × പ്രവർത്തന ഘടകം
ഈ കണക്കുകൂട്ടലിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ
ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജമാണ് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (ബിഎംആർ). ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യങ്ങളും കണക്കാക്കുന്നു.
ഭാരം, ഉയരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മിഫ്ലിൻ-സെൻ്റ് ജിയോർ സമവാക്യം ഉപയോഗിച്ചാണ് ബിഎംആർ കണക്കാക്കുന്നത്. BMR-നെ ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി ഘടകം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുന്നത് മൊത്തം പ്രതിദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് അല്ലെങ്കിൽ TDEE നൽകുന്നു, അതായത് ആക്റ്റിവിറ്റി ഉൾപ്പെടെ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് BMR?
ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, സെൽ റിപ്പയർ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമവേളയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജമാണ് BMR.
എന്താണ് TDEE?
TDEE എന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം പ്രതിദിന ഊർജ്ജ ചെലവാണ്, ഒരു പ്രവർത്തന ഘടകം കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ BMR-ന് തുല്യമാണ്.
ഏത് ഫോർമുലയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
മിഫ്ലിൻ-സെൻ്റ് ജിയോർ സമവാക്യം, മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഏറ്റവും കൃത്യമായ ഒന്നാണ്.