מחשבון BMR
חשבו את קצב חילוף החומרים הבסיסי ואת צריכת הקלוריות.
איך זה מחושב?
BMR = 10 × משקל + 6.25 × גובה - 5 × גיל + מקדם מין
גברים: +5, נשים: -161. TDEE = BMR × מקדם פעילות
עוד על החישוב הזה
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא האנרגיה שהגוף שלך משתמש במנוחה לתפקודים בסיסיים כמו נשימה ומחזור הדם. מחשבון זה גם מעריך את צרכי הקלוריות היומי שלך.
BMR מוערך עם משוואת Mifflin-St Jeor, בהתבסס על משקל, גובה, גיל ומין. הכפלת BMR בגורם פעילות נותן את סך ההוצאה האנרגטית היומית, או TDEE, שהיא כמה קלוריות אתה שורף ביום כולל פעילות.
שאלות נפוצות
מה זה BMR?
BMR היא האנרגיה שהגוף שלך משתמש במנוחה לתפקודים כמו נשימה, זרימת דם ותיקון תאים.
מה זה TDEE?
TDEE הוא סך ההוצאה האנרגטית היומית שלך, שווה ל-BMR שלך כפול גורם פעילות.
באיזו נוסחה משתמשים?
משוואת Mifflin-St Jeor, שהיא אחת המדויקות ביותר עבור רוב המבוגרים.