Kikokotoo cha BMR
Kokotoa kiwango chako cha msingi cha metaboliiki na upate mahitaji yako ya kalori.
Hesabu hufanyikaje?
BMR = 10 × Uzito + 6.25 × Urefu - 5 × Umri + Kipengele cha jinsia
Wanaume: +5, Wanawake: -161. TDEE = BMR × kipengele cha shughuli
Zaidi kuhusu hesabu hii
Kiwango cha Basal Metabolic (BMR) ni nishati ambayo mwili wako hutumia wakati wa kupumzika kwa kazi za kimsingi kama vile kupumua na mzunguko. Kikokotoo hiki pia hukadiria mahitaji yako ya kila siku ya kalori.
BMR inakadiriwa na mlinganyo wa Mifflin-St Jeor, kulingana na uzito, urefu, umri na jinsia. Kuzidisha BMR kwa kipengele cha shughuli hutoa jumla ya matumizi ya kila siku ya nishati, au TDEE, ambayo ni kalori ngapi unazotumia kwa siku ikijumuisha shughuli.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
BMR ni nini?
BMR ni nishati ambayo mwili wako hutumia wakati wa kupumzika kwa kazi kama vile kupumua, mzunguko na ukarabati wa seli.
TDEE ni nini?
TDEE ni jumla ya matumizi yako ya kila siku ya nishati, sawa na BMR yako yakizidishwa na kipengele cha shughuli.
Formula ipi inatumika?
Mlinganyo wa Mifflin-St Jeor, ambao ni mojawapo sahihi zaidi kwa watu wazima wengi.