เครื่องคำนวณ BMR
คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณและค้นหาความต้องการแคลอรี่
คำนวณอย่างไร
BMR = 10 × น้ำหนัก + 6.25 × ส่วนสูง - 5 × อายุ + ตัวคูณตามเพศ
ผู้ชาย: +5 ผู้หญิง: -161 TDEE = BMR × ตัวคูณกิจกรรม
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการคำนวณนี้
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักเพื่อการทำงานพื้นฐาน เช่น การหายใจและการไหลเวียน เครื่องคิดเลขนี้ยังประมาณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณด้วย
BMR ประเมินโดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor โดยพิจารณาจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และเพศ การคูณ BMR ด้วยปัจจัยด้านกิจกรรมจะทำให้ได้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในแต่ละวันหรือ TDEE ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันรวมกิจกรรมด้วย
คำถามที่พบบ่อย
บีเอ็มอาร์คืออะไร?
BMR คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักเพื่อการทำงานต่างๆ เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการซ่อมแซมเซลล์
TDEE คืออะไร?
TDEE คือค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในแต่ละวันของคุณ เท่ากับ BMR ของคุณคูณด้วยปัจจัยกิจกรรม
ใช้สูตรไหน?
สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นหนึ่งในสมการที่แม่นยำที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่