BMR ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸಾಧನ
ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ?
BMR = 10 × ತೂಕ + 6.25 × ಎತ್ತರ - 5 × ವಯಸ್ಸು + ಲಿಂಗ ಅಂಶ
ಪುರುಷರು: +5, ಮಹಿಳೆಯರು: -161. TDEE = BMR × ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಂಶ
ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು
ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ರೇಟ್ (BMR) ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಯಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ BMR ಅನ್ನು ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸಮೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದ BMR ಅನ್ನು ಗುಣಿಸುವುದು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ TDEE, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
BMR ಎಂದರೇನು?
BMR ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೋಶ ದುರಸ್ತಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
TDEE ಎಂದರೇನು?
TDEE ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ BMR ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸಮೀಕರಣ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿದೆ.