BMR တွက်ကိရိယာ
သင့် အခြေခံ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း တွက်ပြီး ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက် ရှာဖွေပါ။
မည်သို့ တွက်သနည်း။
BMR = 10 × ကိုယ်အလေးချိန် + 6.25 × အမြင့် - 5 × အသက် + ကျား/မ အချက်
အမျိုးသား - +5၊ အမျိုးသမီး - -161။ TDEE = BMR × လှုပ်ရှားမှု အချက်
ဤတွက်ချက်မှုအကြောင်းပိုမို
Basal Metabolic Rate (BMR) သည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကဲ့သို့သော အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် အနားယူချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုသည့်စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ ဤဂဏန်းပေါင်းစက်သည် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို ခန့်မှန်းပေးပါသည်။
BMR ကို ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ အသက်နှင့် ကျား၊ လှုပ်ရှားမှုအချက်တစ်ခုဖြင့် BMR ကို မြှောက်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအပါအဝင် တစ်နေ့လျှင် သင်လောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီ မည်မျှရှိသည်ဟူသော TDEE စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို ပေးသည်။
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
BMR ဆိုတာဘာလဲ။
BMR သည် အသက်ရှုခြင်း၊ လည်ပတ်ခြင်းနှင့် ဆဲလ်ပြုပြင်ခြင်းစသည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အနားယူချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အသုံးပြုသည့် စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။
TDEE ဆိုတာဘာလဲ။
TDEE သည် သင်၏ တစ်နေ့တာ စွမ်းအင် စုစုပေါင်း အသုံးစရိတ် ဖြစ်သည်၊ သင်၏ BMR နှင့် ညီမျှသော လုပ်ဆောင်ချက် ကိန်းဂဏန်း ဖြင့် မြှောက်ထားသည်။
မည်သည့်ဖော်မြူလာကို အသုံးပြုသနည်း။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် အတိကျဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည့် Mifflin-St Jeor ညီမျှခြင်း။