Υπολογιστής BMR
Υπολογίστε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και βρείτε τις ανάγκες σας σε θερμίδες.
Πώς υπολογίζεται;
BMR = 10 × Βάρος + 6.25 × Ύψος - 5 × Ηλικία + Παράγοντας φύλου
Άνδρες: +5, γυναίκες: -161. TDEE = BMR × παράγοντας δραστηριότητας
Περισσότερα για αυτόν τον υπολογισμό
Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) είναι η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας για βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και η κυκλοφορία. Αυτή η αριθμομηχανή υπολογίζει επίσης τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες.
Το BMR υπολογίζεται με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, με βάση το βάρος, το ύψος, την ηλικία και το φύλο. Ο πολλαπλασιασμός του BMR με έναν παράγοντα δραστηριότητας δίνει τη συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας ή TDEE, που είναι πόσες θερμίδες καίτε σε μια ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το BMR;
Το BMR είναι η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας για λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία και η επισκευή των κυττάρων.
Τι είναι το TDEE;
Το TDEE είναι η συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη, ίση με το BMR σας πολλαπλασιασμένο με έναν παράγοντα δραστηριότητας.
Ποια φόρμουλα χρησιμοποιείται;
Η εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία είναι από τις πιο ακριβείς για τους περισσότερους ενήλικες.