Kalkulator BMR
Kira kadar metabolisme asas anda dan ketahui keperluan kalori anda.
Bagaimana ia dikira?
BMR = 10 × Berat + 6.25 × Tinggi - 5 × Umur + Faktor jantina
Lelaki: +5, Perempuan: -161. TDEE = BMR × faktor aktiviti
Lebih lanjut mengenai pengiraan ini
Kadar Metabolik Basal (BMR) ialah tenaga yang digunakan oleh tubuh anda semasa rehat untuk fungsi asas seperti pernafasan dan peredaran. Kalkulator ini juga menganggarkan keperluan kalori harian anda.
BMR dianggarkan dengan persamaan Mifflin-St Jeor, berdasarkan berat, tinggi, umur dan jantina. Mendarab BMR dengan faktor aktiviti memberikan jumlah perbelanjaan tenaga harian, atau TDEE, iaitu berapa banyak kalori yang anda bakar dalam sehari termasuk aktiviti.
Soalan lazim
Apakah BMR?
BMR ialah tenaga yang digunakan oleh tubuh anda semasa rehat untuk fungsi seperti pernafasan, peredaran dan pembaikan sel.
Apa itu TDEE?
TDEE ialah jumlah perbelanjaan tenaga harian anda, bersamaan dengan BMR anda didarab dengan faktor aktiviti.
Formula yang manakah digunakan?
Persamaan Mifflin-St Jeor, yang merupakan antara yang paling tepat untuk kebanyakan orang dewasa.